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징글벨 징글벨~♪ 산타클로스처럼 배가 불렀어요_부부 다이어트 3일차 / 30일 프로그램 여러분! 안녀엉~~~!!!!! 부부 다이어트 3일차는 크리스마스입니다 MERRY CHRISTMAS!! 메리 크리스마스~ 다들 즐거운 크리스마스 보내셨어요? 저희 부부는 다이어트 3일차에 맞이하는 크리스마스라.. 후~ 죄송합니다 한숨 한번 쉬고갈게요 물론 맛있게 먹고 놀았으나 다이어트 중이라는 상태라 찔렸습니다 으읔! ​ 그럼에도 불구하고 크리스마스니까 기분좋게 스쿼트 런지 플랭크 시작해야하겠죠? 네 맞습니다 실행했습니다 크리스마스라고 쉬고 그런것 없습니다 다이어트는 계속됩니다 후훗! 자 3일차의 실적 같이 한번 보실까요 - 신랑 : 스쿼트 30 / 런지 30 / 플랭크 60초 - 운동 성공입니다. - 신부 : 스쿼트 30 / 런지 30 / 플랭크 60초 - 목표한 바와같이 운동 성공입니다. 성공 성공!!.. 2020. 1. 1.
컵라면 다이어트?? 부부 다이어트 2일차 / 30일 완성 스쿼트/런지/플랭크 & 운동식단 부부 다이어트 2일차입니다. 2일차는 크리스마스 이브에 진행되었습니다 ㄷㄷ 크리스마스 이브에 어떻게 다이어트를 하냐구요? 맞습니다 참 어려운 일이죠 그래서 저희도 오늘은 다이어트를 했지만 폭식을 하는 기염을 토했습니다 응?? 무슨말이냐구요? 운동하고 잘 먹는 건강한 날이란 거죠 ㅎㅎ ​ 맞습니다 오늘은 식단조절에 밸런스가 -를 넘길까 말까할것 같습니다 포스트를 작성하며 칼로리를 계산해보도록 하겠습니다 https://m.blog.naver.com/chogih/221019104327 저희 부부의 다이어트 운동표입니다 인터넷에 아주 많은 분들이 정리해주셨기 때문에 이 글을 보고 부부다이어트를 함께하시려는 분들께서는 인터넷에 검색하시면 다양한 운동 프로그램을 보실 수 있습니다. 저는 그 검색어를 알려드릴게요 스.. 2020. 1. 1.
부부 다이어트 1일차/30일 프로그램 _실행전략_지금 즉시 시작하라! 부부 다이어트 30일 완성 첫날입니다. 계획했던대로 실행해 옮겼습니다. 건강한 다이어트는 항상 운동과 함께한다 = 요요를 방지하는 다이어트 방법 ​ 저희의 30일 계획표는 인터넷에서 보고 가져왔어요 스쿼트 / 런지 / 플랭크 30일 이 검색어로 검색하시면 정말 많은 사람들이 정보 올려놨으니 그걸 참고하시면 됩니다. 물론 저도 거기서 계획표를 가지고 왔습니다. 하지만 저희 부부는 플랭크 60초를 할 수 있는 상태이기 때문에 (플랭크 60초는 완전 운동안해보신 초보님들 아니면 가능하실거예요) 플랭크 60초가 이미 달성되어 있는 9일차를 기준으로 했습니다. 계획표 보시죠 https://m.blog.naver.com/chogih/221019104327 ​ 중요하게 보셔야할건 30일차 이후에 공란입니다. 30일 .. 2020. 1. 1.
부부 다이어트 30일 완성 _실행전략 -스쿼트/런지/플랭크 & 식단조절 배경 30일 후 해외여행에 사용될 건전한 몸핏을 위한 강제 필수 다이어트 필요 목표 신랑 현재 90kg 목표 75kg 신부 현재 56kg 목표 50kg 실행전략 공통 - 식단 조절 : 저녁식사 삶은달걀1, 고구마1개, 우유1컵 - 유산소 운동 : 주3회 1시간 (화/목/토, 헬스장) - 코어 운동 : 주3회 (월/수/금, 거실), 스쿼트/런지/플랭크 - 바디 사진찍기 (매일 9시 거실몬스테라 옆) - 점심 샐러드 (200kcal 수준) ​ ​ 2020. 1. 1.

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