부부 다이어트 30일 완성 첫날입니다.
계획했던대로 실행해 옮겼습니다.
건강한 다이어트는 항상 운동과 함께한다
= 요요를 방지하는 다이어트 방법
저희의 30일 계획표는 인터넷에서 보고 가져왔어요
스쿼트 / 런지 / 플랭크 30일
이 검색어로 검색하시면 정말 많은 사람들이 정보 올려놨으니 그걸 참고하시면 됩니다. 물론 저도 거기서 계획표를 가지고 왔습니다. 하지만 저희 부부는 플랭크 60초를 할 수 있는 상태이기 때문에 (플랭크 60초는 완전 운동안해보신 초보님들 아니면 가능하실거예요) 플랭크 60초가 이미 달성되어 있는 9일차를 기준으로 했습니다.
계획표 보시죠
https://m.blog.naver.com/chogih/221019104327
중요하게 보셔야할건 30일차 이후에 공란입니다. 30일 이후에는 개개인마다 다른 운동계획을 가져가셔야 합니다. 저희 부부는 이렇게 계획했습니다. 9일차를 저희 1일차로 시작하고 30일차까지 다 채운 이후에는 30일차를 11일 반복하는 것으로 말이죠.
운동을 처음접하시는 초보분들이라면 일단 30일차까지만 완성해보시라고 권해드리고 싶습니다. 아직 스쿼트와 런지 플랭크를 접해보지 못하신 분이라면 30일차 이후를 계획하는 것에는 무리가 있습니다. 그러니 초보자님들의 경우에는 일단 30일차를 한번 끝까지 해보겠다라는 마음으로 해보시면 좋습니다.
폭풍 스쿼트
사실 저희부부도 30일 완성 다이어트를 시작한게 12월 23일 부터입니다.
네 맞습니다. 크리스마스 이브 전날부터 다이어트를 시작한다는거죠 그리고 새해가 되려면 아직 8일이나 남은 시점인데 시작했습니다. 1월 1일이되면 무언가를 시작하겠다고 다짐하는 사람들은 정말 많이 봐왔습니다. 하지만 만족스러운 결과를 도달하기까지 어려운 것이 사실입니다. 우리는 그 이유에 대해서 머리로는 잘 알고 있습니다.
자네 힘이 너무 들어가있어 강한 것은 부드러운 것을 이기지 못하는 법이야
그것은 바로 힘이 너무 들어가기 때문입니다. 완급조절이 중요합니다. 처음에 너무 힘을 강하게 들이지 않게 하기위해서는 이렇게 새해가 되기 열흘 보름전에 시작해보는 것도 재미있는 방법이라 생각됩니다. 여러분께서는 실현 가능한 목표를 정하시고 완급조절을 하여 성공하도록 하세요
다시 저희 부부의 운동으로 돌아가보겠습니다. 운동을 하고 그것을 영상으로 기록했습니다. 매일 업데이트를 하여 저희 스스로 게을러지지 않게하기 위해서입니다. 소장용으로 나중에 나이들어서 보면 또 재미있을 것 같아서 남겼습니다. 나중에 챙겨봐야죠
부부 다이어트 30일 완성 첫번째 날 실적
1. 스쿼트 30회 - 성공
2. 런지 30회 - 성공
3. 플랭크 60초 - 성공
오늘 저희 부부는 다이어트 1일차를 성공적으로 완수하였습니다. 운동을 실행했으니 아주 성공적인 결과물이라고 생각됩니다. 짝짝짝~~!!! 자축의 박수를 스스로 날려보았습니다.
다음은 식단 조절에 관한 내용입니다.
식단조절 : 다이어트의 핵심은 식단조절, kcal 조절이다.
저희 부부의 다이어트 목표입니다.
- 신랑 : 현 90 kg ▷ 75 kg (-15 kg)
- 신부 : 현 56 kg ▷ 50 kg (-6 kg)
식단 조절이 필요한 이유는 다이어트 공식에 따릅니다. 우리가 잘 아는 다이어트 공식을 보겠습니다.
☆ 살 = (먹는양 kcal) - (사용하는양 kcal)
우리가 잘 아는 공식입니다. 다이어트를 한다는 것은 살을 뺀다는 것입니다. 저희 부부는 살을 빼는 두가지 방법을 사용하는 것입니다. 그 첫번째가 먹는양 kcal를 저감하는 것이고 두번째는 운동으로 사용하는 양 kcal를 늘리는 방법입니다.
스쿼트 30개 1셋트는 13 kcal를 소모합니다. 런지 플랭크도 비슷합니다. 스쿼트를 해보시면 아시겠지만 30개 1셋트를 하면 힘이 듭니다. 네 맞습니다. 운동하는 것은 노력대비 결과물이 혜자스럽지 않습니다. 엄청 열심히 운동해도 100 kcal를 소모하기가 힘이 듭니다.
제가 무슨 말을 하려고 하는지 눈치채셨다구요? 역시 눈치빠르시군요! 맞습니다. 운동으로 사용하는 양 kcal를 늘리는 것은 어렵지만 먹는양 kcal를 줄이는 것은 운동에 비해 훨씬 쉽습니다. 저희 부부는 먹는양 kcal를 줄이는 방법을 효과적으로 운용하려고 신경썼습니다.
먼저 첫날은 다이어트의 시작을 알리는 파티를 했습니다.
BUT! 이제부터 다이어트 할거니까 많이 먹어야지 라는 생각은 오산입니다. 소소하게 자축하는 수준으로 파티를 했습니다. 오늘 섭취한 kcal를 점검해보겠습니다.
30일의 기록 결과물을 나중에 정리해서도 알려드리겠습니다.
신랑 : 915 kcal
- 믹스커피(50kcal)+카누라떼(85kcal)+마파두부덮밥(500kcal) + 소곱창 파티(200gram 280 kcal)
신부 : 954 kcal
- 오리고기 (200gram 674 kcal) + 소곱창파티(200gram 280 kcal)
※칼로리 정보
- 맥심 믹스커피 1개 = 50 kcal
- 카누라떼 커피 1개 = 85 kcal
- 마파두부덮밥 1인분 = 500 kcal
- 소곱창 200g = 280 kcal
신랑의 기초대사량은 2500 kcal로 잡겠습니다. 신부의 기초대사량은 2000 kcal로 측정하구요. 그러면 오늘의 성과물이 나오게 됩니다.
신랑 : 섭취 (915 kcal) - 2500 kcal
= -1585 kcal 다이어트 성공
신부 : 섭취 (954 kcal) - 2000 kcal
= -1046 kcal 다이어트 성공
- 신랑 : 섭취 (915 kcal) - 2500 kcal = -1585 kcal 다이어트 성공
- 신부 : 섭취 (954 kcal) - 2000 kcal = -1046 kcal 다이어트 성공
오늘의 유의미한 점은 다이어트 시작을 알리는 소곱창 파티를 했음에도 불구하고 저희 부부의 다이어트는 성공적이었습니다. 30일간 이 기조를 유지하여
※ 아래 표는 참고하시면 됩니다.
남자 : 66.47 + 13.75 x 체중 + 5 x 키 - 6.76 x 나이
성인 여성의 하루 권장 kcal
|
Kcal |
적다 |
권장량 |
약간 많다 |
매우 많다 |
|
20대 |
1800 |
2000 |
2400 |
2800 |
|
30대 |
1750 |
2000 |
2350 |
2750 |
|
40대 |
1700 |
1950 |
2300 |
2700 |
