컵라면 다이어트?? 부부 다이어트 2일차 / 30일 완성 스쿼트/런지/플랭크 & 운동식단

부부 다이어트 2일차입니다.

2일차는 크리스마스 이브에 진행되었습니다 ㄷㄷ

크리스마스 이브에 어떻게 다이어트를 하냐구요?

맞습니다

참 어려운 일이죠

그래서 저희도 오늘은 다이어트를 했지만 폭식을 하는 기염을 토했습니다 응?? 무슨말이냐구요? 운동하고 잘 먹는 건강한 날이란 거죠 ㅎㅎ

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맞습니다 오늘은 식단조절에 밸런스가 -를 넘길까 말까할것 같습니다 포스트를 작성하며 칼로리를 계산해보도록 하겠습니다

https://m.blog.naver.com/chogih/221019104327

저희 부부의 다이어트 운동표입니다 인터넷에 아주 많은 분들이 정리해주셨기 때문에 이 글을 보고 부부다이어트를 함께하시려는 분들께서는 인터넷에 검색하시면 다양한 운동 프로그램을 보실 수 있습니다. 저는 그 검색어를 알려드릴게요

스쿼트 런지 플랭크 30일

이렇게만 적으시면 됩니다. 이미지 검색으로 들어가시면 초급 / 중급 / 고급 등급에 맞게 잘 작성해서 알려주시기 그걸 참고하시면 됩니다.

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자! 그러면 우리 부부의 다이어트 실적을 보도록 하겠습니다

총 3가지를 중점적으로 점검하겠습니다.

첫번째는 운동 실행여부 - 매일 꾸준히 30일간 지속해서 운동하는 것이 중요합니다.

두번째는 식단 조절여부 - 하루동안 섭취한 식단의 칼로리를 계산하여 얼마만큼의 다이어트 성과를 올렸는지 수치로 점검할 예정입니다.

마지막으로는 수분 섭취량 점검입니다. 하루동안 얼마나 많은 수분을 섭취하였는지가 다이어트 효과에 영향을 준다고 많은 분들이 조언해주셔서 추가하였습니다

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운동 CHECK

운동 실적입니다.

신랑 : 스쿼트 30 / 런지 30 / 플랭크 60초 - 운동 성공입니다.

신부 : 스쿼트 30 / 런지 30 / 플랭크 60초 - 목표한 바와같이 운동 성공입니다.

짝짝짝!!

두명 모두 운동실적을 점검해본 결과 성공이었습니다 자축~!

칼로리 CHECK

제가 가장 중요하게 여기는 칼로리 부분입니다.

신랑 : 1568 kcal

- 점심식사 (오모리 컵라면 485 kcal), 저녁식사 (훈제 오리고기 100g 337 kcal), 크리스마스 이브 와인 400ml 400 kcal, 맥주 800ml 346 kcal

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신부 : 1105 kcal

- 점심식사 (훈제 오리고기 50g 168kcal), 저녁식사 (훈제 오리고기 100g 337 kcal), 크리스마스 이브 와인 300ml 300 kcal, 맥주 700ml 300 kcal

신랑 : 섭취 1568 kcal - 기초대사량 2500 kcal

= -932 kcal 다이어트 성공

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신부 : 섭취 1105 kcal - 기초대사량 2000 kcal

= -895 kcal 다이어트 성공

다이어트 실적입니다.

신랑 : 섭취 1568 kcal - 기초대사량 2500 kcal = -932 kcal 다이어트 성공

신부 : 섭취 1105 kcal - 기초대사량 2000 kcal = -895 kcal 다이어트 성공

크리스마스 이브 파티의 기분을 만끽하였지만 다행히 기초대사량 이하로 섭취하여 다이어트에는 성공하였습니다.

어??

이거 작성을 하며 알게된 사실을 보니 조금 다르군요

이게 섭취 칼로리를 기준으로 잡은 것이고 기초대사량은 다른 말이네요

정리하자면, 워딩을 좀 다르게 가져가야 할 것 같습니다

제가 섭취량 - 기초대사량 = 성과물로 했는데

하루 권장 칼로리를 기준으로 보는 것이 맞겠습니다

기초대사량은 몸을 유지하는데 필요한 최소칼로리로 활동칼로리가 제외된 값입니다. 하지만 저희 부부 다이어트에서는 활동칼로리를 포함한 기초대사량을 기준으로 -값으로 가져가기 때문에 여전히 신랑 2500, 신부 2000 kcal를 잡는 것은 맞습니다.

다만 워딩을 좀 바꾸겠습니다

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- 기존 : 기초대사량

- 변경 : 권장대사량

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섭취 수분 CHECK

물을 얼마나 많이 먹었는지 한번 확인해보겠습니다.

충분한 수분 섭취는 우리 신진대사에 많은 기여를 합니다. 간단하게 정리해서 알려드리자면 다음과 같습니다.

1. 신진 대사를 도와 기초대사량을 늘려줍니다

2. 체내에 쌓인 노폐물 배출을 원할하게 도와줍니다

3. 포만감을 주어 식욕 조절에 도움을 줍니다

4. 장활동을 원활하게 도와줍니다

이런 이유로 다이어트와 수분섭취는 상당한 연관성을 가지고 있습니다

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수분섭취 실적을 보겠습니다.

저는 473ml 스타벅스 텀블러를 사용하고 있습니다.

- 오전 보이차 4잔

- 오후 커피(tall=레귤러 사이즈) 1잔 350ml, 유자차 1잔 350ml, 텀블러 녹차 1잔 473 ml

- 주류 제외

- 잠들기 전 200ml 1잔

총 수분 섭취량 = 3265 ml (= 3.2리터)

충분한 수분을 섭취하였습니다. 사무실에 있으면 집에 있을때보다 역시 더 많은 양의 수분을 섭취합니다.

2일차는 다이어트 성공입니다.

3일차도 재미있는 다이어트와 유익한 정보로 찾아오겠습니다